收回控制权:运动员如何在受伤期间茁壮成长

你是否曾经因为受伤而无法参加运动而感到无助? 像我一样，许多运动员都在与伤病带来的精神创伤作斗争. 我的伤病使我无法参加我的运动比赛. 我亲身体会到，对于受伤的运动员来说，在脆弱的比赛中找到帮助他们重新获得控制感的资源是多么困难, 过山车状态.

受伤的运动员经常报告说，他们感到孤立无援，不知道如何在康复之路上导航. 在这篇博文中，我探讨了我和许多运动员因受伤而面临的挑战. 此外，我还提供了一些实用的建议，帮助你在这段困难时期重新获得控制和发展.

受伤通常被认为是一种无法控制的事情，对运动员的精神状态有害. 当你的身体不能充分发挥作用时，你的思想也会随之而起. 这些挑战往往隐藏在体育的浪漫主义观点中. 

心理技能专家提供帮助

我最近与运动心理学家和《  "金牌思维，成为心理熟练的运动员" Dr. Doug Jowdy. 坦白地说，我和Dr. 乔迪，当我遭受伤病之前，作为一个大学运动员, 最终导致了我田径生涯的结束. Dr. 乔迪能够帮助引导我度过这些艰难的时期. 他的见解可以帮助减轻任何受伤或与受伤运动员一起工作的人的挣扎.

此外，我还采访了Jonathan Haynes，一位注册心理表现顾问(CMPC)。. CMPC是一种领先的认证，只有几百名受过正规教育和在职培训的人才能获得. Mr. 海恩斯在澳门威尼斯人官网获得了运动和行为心理学硕士学位. 他为受伤的运动员和他们的支持系统提供了另一个富有洞察力的视角.

海恩斯建议运动员从教练或运动训练师那里寻求同伴的支持，并要求他们通过解决运动员受伤的问题来提高团队意识, 护理方案, 以及它的局限性. 根据海恩斯的说法，这种最初的沟通可以帮助减轻受伤运动员的负担. 此外, 受伤的运动员可以提出具体的方法，教练和队友可以帮助他们恢复. 最后, 向运动心理学家或CMPC咨询可以让运动员掌握应对技能，以应对受伤带来的情绪过山车.

Dr. 乔迪强调了自我倡导的深层意义:自律. 运动员从受伤中恢复的运动员, 或者任何与身体或精神健康作斗争的运动员, 能否通过关注他们可以管理的方面来重新获得控制感. 其中包括:优先考虑高质量的睡眠, 吃天然食物, 结合正念练习, 睡前一小时不要玩手机, 看到积极充实你的朋友. 他强调了技术问题和建立健康习惯的重要性. 他举了一个例子，当一名运动员在运动训练室接受康复治疗或物理治疗时，他们往往坐在手机上，而他们本可以锻炼自己的精神韧性和可视化技能. 而博士. 乔迪提倡每个人都要戒掉数字瘾, 他认为这对受伤的运动员特别有用，因为持续的表现压力和排毒使他们能够专注于恢复，而不受社交媒体和在线通知的干扰. 社交媒体通常与一系列负面的心理健康问题联系在一起. 如果运动员需要使用手机连接社交网络，那么只要持续时间有限，并意识到使用类型，这是可以的.

虽然其中一些建议似乎是显而易见的，但对于受伤的运动员来说，他们可能会觉得遥不可及. 这就是为什么主动实现这些技能或工具是关键. Mr. 海恩斯和博士. 乔迪提到，许多运动员倾向于错误地只以他们的运动来定义自己. 当面对伤病或退役时，这种狭隘的身份可能是有害的. 他们建议运动员培养运动之外的兴趣和优势. 多元化的自我意识可以让运动员更好地应对康复过程中的心理和社会挑战. 研究表明预先存在的积极特征, 比如强大的社会关系和压力管理技能, 能显著帮助恢复(1). 相反, 压力等因素, 隔离, 而未经治疗的焦虑和抑郁可能会阻碍进展和成功的伤害管理.

对于教练和运动员周围的人来说，将每个运动员视为一个完整的人是至关重要的. 在提高意识之后, 照顾者可以消除不必要的压力, 教授运动员压力管理技巧, 营造一个支持性的社会和心理环境.
 

那么，还有什么额外的收获呢?

运动员:

• 优先考虑健康的习惯:保持平衡的生活方式和适当的睡眠, 营养饮食, 限制看屏幕的时间.
• 培养你的社交网络:与朋友和家人保持联系, 抵制孤立, 保持积极的社会关系.
• 管理压力:识别并解决压力源，关注整体健康的长期目标.
• 寻求心理健康支持:考虑咨询运动心理学家或CMPC，以建立应对机制和情绪弹性.
• 沟通你的需求:清楚地告知教练, 队友, 以及运动教练在受伤时对支持的需求. 讨论如何与团队保持联系，保持与这项运动的联系感.
• 培养一个全面的身份:探索运动以外的爱好和兴趣，培养超越运动成就的自我意识.

支持系统:

• 认可整个人:认可并重视运动员在运动之外的身份.
• 教授压力管理:提供有关压力管理技术的资源或指导，以增强运动员的能力.
• 提供个性化的支持:询问运动员你如何能最好地帮助他们，并为他们的需求提供各种选择. 如有必要，为他们辩护.
• 促进专业帮助:帮助运动员与运动心理学家或CMPC联系.

这些工具中的许多都在我受伤的时候帮助了我. 我发现学习对我的康复之旅有益的策略是一种安慰和激励. 在我的旅途中，我与伤病和这些斗争作了巨大的斗争, 如果我能为别人减轻哪怕一小部分的负担, 那么，这种努力将是非常值得的.

古尔德维.佩特里希科夫，L. M.普伦蒂斯，B., & 泰德斯F. (2000). 运动损伤心理学, 11(1). 佳得乐运动科学研究所.  http://www.iahsaa.org/wp-content/uploads/2019/09/PsychologyofSportsInjuries.pdf